LOPINEWS — Berolahraga selama menjalankan ibadah puasa tetap tergolong aman sekaligus memberikan manfaat kesehatan, asalkan dilakukan dengan pengaturan yang tepat. Aktivitas fisik disarankan berada pada intensitas ringan hingga sedang—seperti yoga, jalan santai, atau bersepeda—selama sekitar 30 sampai 60 menit. Waktu yang dianjurkan adalah sekitar satu jam menjelang waktu berbuka puasa atau pada malam hari setelah berbuka, dengan dukungan asupan cairan yang cukup melalui pola 2-4-2 (dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur) serta konsumsi makanan bergizi seimbang.
Panduan Lengkap Olahraga Saat Puasa:
Waktu yang Dianjurkan
- Menjelang Berbuka (Ngabuburit): Cocok untuk aktivitas ringan berdurasi 30–45 menit, membantu pembakaran lemak karena cadangan energi tubuh menipis.
- Setelah Berbuka Puasa: Menjadi pilihan paling ideal karena tubuh sudah mendapat asupan energi, sehingga memungkinkan olahraga dengan intensitas sedikit lebih tinggi.
- Sebelum Sahur: Disarankan hanya melakukan olahraga ringan guna menjaga kebugaran tanpa meningkatkan risiko dehidrasi.
Intensitas dan Jenis Latihan
- Sesuaikan intensitas dengan kondisi tubuh, kurangi beban maupun kecepatan dibanding hari biasa.
- Pilih olahraga seperti kardio ringan, jalan cepat, yoga, atau latihan beban ringan.
- Hindari latihan berat atau High-Intensity Interval Training (HIIT), terutama di siang hari.
Asupan Makanan dan Cairan
- Saat Sahur: Prioritaskan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum, atau oatmeal, ditambah protein agar energi lebih tahan lama.
- Saat Berbuka: Batasi konsumsi makanan terlalu manis dan gorengan, serta perbanyak minum air putih untuk mengganti cairan tubuh yang hilang.
Perhatikan Sinyal Tubuh
- Segera hentikan aktivitas jika muncul gejala seperti pusing, pandangan berkunang-kunang, atau rasa lemas berlebihan.
Persiapan Tambahan
- Lakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya untuk mengurangi risiko cedera.
Dengan menerapkan langkah-langkah tersebut, kebugaran tubuh dapat tetap terjaga tanpa mengganggu kelancaran ibadah puasa.
